الرئيسية
اسامه الجمعة نوفمبر 12, 2010 1:40 pm
النشاط (30دقيقة) السعرات المحروقة
للرجال(75 كغم) السعرات المحروقة
للنساء (55كغم)
كرة السلة 318 231
ركوب الدراجة (سرعة 8كمساعة) 147 108
ركوب الدراجة (سرعة15كمساعة) 222 168
ركوب الدراجة ( سباق سريع) 390 285
تمرين رقص(هوائي سريع) 372 282
تمرين رقص(هوائي خفيف) 315 240
كرة القدم 306 222
قفز الحبل (بطيء) 348 246
قفز الحبل (سريع) 426 300
الركض ( سرعة 12كمساعة) 450 339
الركض (سرعة 8 كمساعة) 300 228
جهاز Stairmaster 366 264
Steps Aerobic على بنش 4 أنش 198 144
Steps Aerobic على بنش 6 أنش 240 174
Steps Aerobic على بنش 8 أنش 276 201
Steps Aerobic على بنش 10أنش 312 225
السباحة (سباحة الظهر) 390 285
السباحة (سباحة الصدر) 375 273
السباحة (سباحة حرة سريعة) 390 285
السباحة (سباحة حرة بطيئة) 360 261
التنس 243 183
كرة اليد 117 84
تمارين أوزان دائرية 411 312
تمارين أوزان قوة عضلية 180 132
تمارين أوزان تحمل 240 174
مشي ( سرعة 5.6 كمساعة) 177 135
