منتدى هناء

منتدى هناء

اهلا بكم في منتدى هناء _ام البواقي_


    جدول النشاط وحرق السعرات للجنسين

    شاطر
    avatar
    اسامه

    المساهمات : 19
    تاريخ التسجيل : 10/11/2010

    جدول النشاط وحرق السعرات للجنسين

    مُساهمة  اسامه في الجمعة نوفمبر 12, 2010 1:40 pm



    النشاط (30دقيقة) السعرات المحروقة
    للرجال(75 كغم) السعرات المحروقة
    للنساء (55كغم)
    كرة السلة 318 231
    ركوب الدراجة (سرعة 8كمساعة) 147 108
    ركوب الدراجة (سرعة15كمساعة) 222 168
    ركوب الدراجة ( سباق سريع) 390 285
    تمرين رقص(هوائي سريع) 372 282
    تمرين رقص(هوائي خفيف) 315 240
    كرة القدم 306 222
    قفز الحبل (بطيء) 348 246
    قفز الحبل (سريع) 426 300
    الركض ( سرعة 12كمساعة) 450 339
    الركض (سرعة 8 كمساعة) 300 228
    جهاز Stairmaster 366 264
    Steps Aerobic على بنش 4 أنش 198 144
    Steps Aerobic على بنش 6 أنش 240 174
    Steps Aerobic على بنش 8 أنش 276 201
    Steps Aerobic على بنش 10أنش 312 225
    السباحة (سباحة الظهر) 390 285
    السباحة (سباحة الصدر) 375 273
    السباحة (سباحة حرة سريعة) 390 285
    السباحة (سباحة حرة بطيئة) 360 261
    التنس 243 183
    كرة اليد 117 84
    تمارين أوزان دائرية 411 312
    تمارين أوزان قوة عضلية 180 132
    تمارين أوزان تحمل 240 174
    مشي ( سرعة 5.6 كمساعة) 177 135

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أغسطس 20, 2018 3:56 pm