منتدى هناء

منتدى هناء

اهلا بكم في منتدى هناء _ام البواقي_


    جدول الاطعمه وسعراتها الحراريه ومفهوم الحرق للجسد الصحي

    شاطر
    avatar
    اسامه

    المساهمات : 19
    تاريخ التسجيل : 10/11/2010

    جدول الاطعمه وسعراتها الحراريه ومفهوم الحرق للجسد الصحي

    مُساهمة  اسامه في الجمعة نوفمبر 12, 2010 1:08 pm

    الحراريه لجميع انواع المأكولات والمشروبات

    --------------------------------------------------------------------------------

    الرشاقه شئ مهم مش بس لجمالك ولكن قبل ده لصحتك وعشان تقدرى تكلى اللى نفسك وفى نفس الوقت تحافظو على رشاقتكم الموضوع ده مهم ليكم
    كيف تحسبين لسعرات الحرارية التى يحتاجها جسدك
    جسد الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان
    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب
    احتياجه كالتالي:
    70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
    70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً...
    وبعد حسابك ومعرفتك للسعرات الحرارية وبتقليله قليلا عن المطلوب ومع بزل اى نوع رياضة سوف تحصلين على مبتغاكى من جسد نحيف وصحة تامة وعقل سليم
    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب
    النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق 100 جرام 17
    خبز لبناني ربع رغيف 70
    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
    خبز أسمر واحده 50جرام 130
    مناقيش نصف واحده 75 جرام 208
    صمون واحده 75 جرام 209
    كورن فلي** كوب (25 جرام) 95
    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
    توست أسمر شريحه واحدة 61
    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم
    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
    شعير كوب واحد 672
    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
    --------------------------------------------------------------------------------
    عدد السعرات الحرارية في الخضروات
    جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
    جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
    زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
    خيار مقطع نصف كوب 7 س
    باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
    باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
    فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
    فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
    ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
    ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
    كرفس نصف كوب 10 س
    ذرة واحدة متوسطة 77 س
    فطر طازج نصف كوب 9 س
    فطر معلب نصف كوب 19 س
    خس نصف كوب 4 س
    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س
    بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
    بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
    بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
    بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
    فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
    فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
    بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
    بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
    بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
    جرجير نصف كوب 2 س
    قرع نصف كوب 41 س
    فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7
    سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
    كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
    بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
    طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
    فول أخضر كوب واحد 73 س
    شمندر كوب واحد 46 س
    كرنب كوب واحد 73 س
    كزبرة رزمة واحدة 97 س
    ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
    ورق عنب كوب واحد 146 س
    نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
    زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
    زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
    بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
    بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
    فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س
    سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
    كوسة كوب واحد مقطعة 31
    كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
    بقلة 100 جرام 32 س
    --------------------------------------------------------------------------------
    جدول السعرات
    الحرارية للفواكه بأنواعها

    تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
    مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س
    موز متوسط 100 جرام 105 س
    تين واحدة 40 جرام 37 س
    جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س
    كرز 10 حبات 49 س
    أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
    عنب نصف كوب 53 س
    جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
    كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
    مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
    برتقال واحدة 110 جرام 62 س
    بابايا متوسطة 117 س
    خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
    كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
    أناناس شريحة 82 جرام 42 س
    أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
    رمان متوسطة 150 جرام 110 س
    نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س
    بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س
    بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
    فراولة نصف كوب 23 س
    أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
    توت كوب واحد 122 س
    بلح (رطب) 10 حبات 150 س
    أكدنيا 100 جرام 49 س
    برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س
    ليمون واحدة 60 جرام 17 س
    توت أسود كوب واحد 117 س
    نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
    سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
    تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س
    الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
    مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س
    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س
    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
    خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س
    كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س
    أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س

    الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
    تمر حبة واحدة 26 س
    تين مجفف 100 جرام 288 س
    كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
    أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
    مشمش مجفف نصف كوب 169 س
    --------------------------------------------------------------------------------

    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون
    مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
    زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
    زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
    دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
    زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
    دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
    الزبدة ملعقة شاي 36 س
    زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س
    --------------------------------------------------------------------------------
    جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر
    عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
    عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
    عصير برتقال طازج نصف كوب 59
    عصير برتقال معلب نصف كوب52 س
    عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
    عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
    عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
    عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
    عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
    عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
    عصير جوافة كوب واحد 175 س
    عصير مانجو كوب واحد 110 س
    شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
    قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
    الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
    بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
    سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
    سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
    فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
    كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س
    مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س
    --------------------------------------------------------------------------------
    جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريم
    حليب كامل الدسم 1 كوب 150
    حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102
    حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
    حليب خالي الدسم 1 كوب 86
    حليب البقر 1 كوب 157
    حليب الغنم 1 كوب 264
    حليب الماعز 1 كوب 168
    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
    حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
    حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
    حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
    حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
    حليب بالفراولة 1 كوب 244
    جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
    جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
    جبنة فيتا 28 جرام 75
    جبنة فونيتا 28 جرام 110
    جبنة جودا 28 جرام 101
    جبنة موزاريلا 28 جرام 80
    جبنة رومانو 28 جرام 110
    جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
    جبنة إيدام 28 جرام 98
    جبنة زرقاء 28 جرام 104
    جبنة الهافارتي 28 جرام 116
    جبنة باسكربوني 28 جرام 128
    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
    جبنة بارميزان 28 جرام 130
    جبنة كممبرت 28 جرام 86
    جبنة قريش 100 جرام 99
    جبنة عكاوي 100 جرام 289
    جبنة قشقوان 100 جرام 404
    جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321
    جبن حلوم 100 جرام 363
    قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
    قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
    قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
    كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
    روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
    روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
    لبنة 155 جرام 105
    لبن خاثر 1 كوب 99
    بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
    **آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **
    فانيلا كرة واحدة 240
    كاكاو كرة واحدة 280
    فراولة كرة واحدة 220
    avatar
    hany gah

    المساهمات : 46
    تاريخ التسجيل : 04/11/2010
    العمر : 28

    رد: جدول الاطعمه وسعراتها الحراريه ومفهوم الحرق للجسد الصحي

    مُساهمة  hany gah في الجمعة نوفمبر 12, 2010 1:57 pm

    تسلم ايدك يا سمسم على المعلومات الفيمة دى
    avatar
    هناء ( هبة الله)
    Admin

    المساهمات : 70
    تاريخ التسجيل : 01/11/2010
    العمر : 27
    الموقع : http://xat.com/hebat_allah

    رد: جدول الاطعمه وسعراتها الحراريه ومفهوم الحرق للجسد الصحي

    مُساهمة  هناء ( هبة الله) في السبت نوفمبر 13, 2010 1:51 pm


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أبريل 20, 2018 2:15 am